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腹部减肥饮食上应该注意什么

作者:admin

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  展开全部通过上健身房进行适量的减肥运动,让自己身材更苗条。以下是健身房减脂从准备、热身到运动选择及运动后的缓冲的最佳步骤以及注意事项。

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  碳水化合物的补充比较重要,提前30分钟吃点东西,做运动的时候就会感觉比较有力气。

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  很多女孩子认为减肥不要吃饭,然而,如果连脂肪代谢的能量都不足的话,减肥效果会很受有影响。

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  前提:通过体适能测试,获知个人体质的资料,根据个人体质确定训练目标,根据训练目标安排训练计划,包括训练的内容、侧重点和计划的调整。 织梦好,好织梦

  初级健身者:力量练习时,应该以器械训练为主,自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹,比较容易掌握,肌肉群会比较有感觉。

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  一般健身者:可以首先进行20~45分钟力量练习,然后进行20~45分钟的有氧训练,总体健身时间控制在1小时左右。

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  健身房里最容易出问题的地方是桑拿室,大强度训练之后,血液已经大量流入肌肉,这时候再蒸桑拿,内脏和大脑相对供血供氧不足,很容易出现危险。 内容来自dedecms

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  展开全部1、适当减低膳食热量。摄入热量低于消耗热量,负平衡时体脂逐步分解,体重逐步下降。也就是说胖人都是营养过剩的,所以,平时饭量7-8成足以。 本文来自织梦

  2、用低热值食品代替高热食品,用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用鸡蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油大的点心。巧克力、奶油冰激凌、糖果应不吃。

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  3、在减少糖多、油大、热值高的食品的同时增加蔬菜、豆类、豆制品等;茎类蔬菜如芹菜、油菜、小白菜;瓜类蔬菜如冬瓜、西葫芦等。 copyright dedecms

  4、有氧锻炼,如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。

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  5、建立健康的生活方式,合理营养,积极锻炼,充足的睡眠,善于调节心理压力,保持稳定情绪;不吸烟、不吸毒、不酗酒。 本文来自织梦

  7、逐步减少糖多、油大、营养价值不高的食品,如甜点心、油炸小吃、西式快餐、甜饮料等。 dedecms.com

  2018-09-30展开全部饮食减肥注意的禁忌多着,比较常见的就是多吃,暴饮暴食和高热量食物。

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  展开全部只吃8-9分饱。减肥1抹瘦:人参80克,玫瑰花50克,红花35克,木瓜50克,川芎25克,菊花50克,海藻50克,荷叶35克,荆芥30克。75%酒精泡15天,再入月桂氮酮10毫升。每日擦赘肉处,不日即有明显效果。 copyright dedecms

  我们要明确的第一件事情:减肥是一个长期的过程,除了正确的方法还需要毅力。 dedecms.com

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  展开全部我们要明确的第一件事情:减肥是一个长期的过程,除了正确的方法还需要毅力。 织梦好,好织梦

  这里我们可以从三个方面来实现自己减肥的目标:分别是制定计划、心理自我提示、合理的食谱。 内容来自dedecms

  你必须先要了解自己,到底比标准体重重了多少,可以根据世界卫生组织推荐的计算方法,男性标准体重计算方法为(身高cm-80)×70﹪,女性标准体重计算方法为(身高cm-70)×60﹪。 本文来自织梦

  按照上述的得到了自己的标准体重应该是在多少后,就知道自己比标准重了多少,当然这里你需要一个体重秤,然后制作一个Excel表格,这将是你的减肥计划。 内容来自dedecms

  第一个阶段需要给自己设定一个小目标,比如一个月减去2kg体重,不要设定太多不切实际的目标,没有一蹴而就的事情。 织梦内容管理系统

  减重1公斤不难,可是如果减的是脂肪那可不能轻视了!脂肪每减少1公斤,就需要消耗7000卡的热量,一个月减去2kg,就是14000卡,那么1个月里每天就要消耗400卡,相当于每天做健身操1.5小时。

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  2、 双脚分立,双臂前平举,双手叉握。身体向左右转动4次。重复2—3遍。

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  3、 站或坐,双手叉腰。先低头4次,后弯腰(体前驱)4次。重复2—3遍。 dedecms.com

  4、 站立,双手搭肩,肘向前。抬右腿,尽量用右膝盖触左肘。还原。拾左腿,触右肘,重复4—6遍.

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  5、 坐姿,双脚尽量向两侧分开。双手前伸,向前屈体,手向前摸得越远越好。重复4—6遍。

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  6、 仰卧,双手胸前交叉,做仰卧起坐,脚不要离地。再躺下,屈膝拾腿,膝盖尽量贴靠胸前。重复4—6遍。 copyright dedecms

  1、 双脚开立,双手抱头。腰部做顺时针环绕练习20—25次,幅度越大越好。

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  2、 坐姿,双手身后支撑。脚跟贴地慢慢屈腿,膝盖尽量贴靠胸部。重复8—15 遍。

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  3、 仰卧,双手紧压腹部。克服双手的压力,用力挺起腹部,同时深呼吸。3—5秒钟后。双手再用力下压腹部,慢慢呼气还原。休息5秒钟再做,重复8—15遍。 织梦内容管理系统

  4、 俯卧,双手放在脸下,慢抬腰,胸部离地越高越好,坚持越久越好。短时间歇后再做,重复2遍。 织梦好,好织梦

  很多人在中途放弃了,因为他们没有过去自己在心理上的那一个坎,你需要对自己进行一些心理提示。

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  非常有效的“骗自己”的方法。这个方法好处是,当你 眼 睁睁的看着这顿丰盛的晚餐却无法吃,并不会觉得太无奈,你可以告诉自己:“我还是会吃这一些啦,只不过,原封不动的留到隔天早上了!”有趣的是,到了隔天早上,你会发现肚子不饿了,要你再从冰箱拿出来、微波加热后,东西也变得没这么好吃。在早上食欲本就有限的情况下,这一顿丰盛的晚餐,到了早餐竟然吃不完,吃不完就立刻将它丢掉,绝不要感到可惜,你就成功一天了,等当天晚上再重 复 同样的“移到隔天早餐”的动作即可。 织梦内容管理系统

  其实,根据Web skincare MD skincare 那篇研究,真正可以“骗自己”的减肥餐就是“水”!水没有味道,不会引发食欲,反而还给自己肚子长期保持一种“饱足感”。专家指出,人的身体常常将“口渴”也误纳入“肚饿”感觉的一部份,因此建议,特别是在三餐之前,一定要先喝足了大量的白开水,就会发现那种“饥饿感”少掉一大半!神奇吧!另 外 ,大部份的上班族,水喝得不够多,事实上,水若喝多一点,而且大量的喝,不但加速代谢循环,也能“骗”上班族一直跑厕所、多运动。 内容来自dedecms

  当你在节食的时候,很痛苦,那要记得,这时候一定不能做平常的事情。譬如上班族这个中午要只吃水果大餐,隔壁的肉羹面的香味不断飘过来,怎么办?怎么办?这时候,你可以开始上网,学几句日文、背几句英文单字。以后无论何时必须吃少、痛苦时,就记得赶快来学几句日文、背几句英文单字,这个方式,可以巧妙的将不吃东西的空虚感,化为实实在在的“成就感”,虽然成就感不能“吃”,但那种快乐,足以勉强抵过不吃东西的空虚! copyright dedecms

  Benson指出,《Secret秘密》一书中文版第72页曾提过,减重前必须先了解几件事。书上说,首先,必须将“减重的想法”从心中排除。书说,因为,它,竟然正是节食失败的原因!书上指出,当你体重超过,是因为你的“思想”所造成,你因为没有“瘦的想法”,而是“ 肥胖 的想法”,遂就引来了更严重的肥胖。书中指出三个步骤:要求、相信、乃至接收,靠想象力,去想象感觉已经好到自己其实“轻飘飘地”,并去相信自己已经成功,这样一来,你就可以做瘦子做的事,最后真正变成一个帅气的瘦子。 织梦内容管理系统

  体重超标的人,应该也是因为爱吃零食、热量高的食物,才会到如此这般田地是吧!所以,通常减重,大家想到的第一件事就是“不吃这些食物”,但,这也让自己的情绪下落了,一开始痛苦不堪,反而无法减重。因此,WebMD文章务实的介绍了一招“骗自己法”,杭州租房价格(杭州以内即可)!就是“依然让自己吃最爱吃的东西”,而且还可以天天吃。不过,每次吃都只吃“一点点”。更高的欺骗自己的方法是不要一次买整包,一次只买一小包,每次要吃都得再走到商店去买。 本文来自织梦

  骗自己的方法还有一招,就是将“三餐”变成“六餐”,但每一餐只吃“非常少”;甚至变成“九餐”,每一餐吃得“超级超级微少”。文章引用学术研究,每天吃4~5餐的人,比较能够控制他们的食欲,这可能和他们认为不必等太久就可以再吃有关。不过,虽然少量多餐,但最后一餐一定得是“晚餐”,过了晚上七点后就严守“不吃东西”的原则,这一招才会有效。 copyright dedecms

  Ben Lin林久富也指出,他认为可以和喜欢的人“打赌”,因为喜欢对方,所以愿意为对方改变“体重”!这个方法我觉得很有趣,等于是将减重这件事告诉喜欢的人,就算没有真的“赌”,也一定不会想让对方失望,而且一边痛苦的减肥,一边却一直想“为了她、为了她”,效果就出来了。就算没有“她”,在房间里贴一张巨幅美女海报,一边减肥一边想“为了她、为了她”,在饥饿中沉沉入睡,这招听起来会很有效! 内容来自dedecms

  Ben Lin林久富也认为,“动力”是很重要的,要先找出自己为何要减重?不能是感觉,而是要很明确的“目的”,最好能符合“S.M.A.R.T”的原则:S (Specific):具体的;M (Measurable):可测量的;A (Agreed upon):可认同的;R (Realistic):实际的;T (Timely):时间明确的。譬如:减10公斤可以穿好看的衣服(具体的),因为减10公斤Size可以小一号(可测量的),因为减10公斤会比较健康与好看(可认同的),因为减10公斤是可达成的数字(实际的),要减10公斤在六个月 内 (时间明确的),找出自己真正要减重的目的,并把它植入自己的潜意识!列出目标,按表操课,最后便是坚定的信心。 dedecms.com

  Kevin Sun的想法更直接一点,他说,“要减肥成功,不是给奖励而是要处罚!”胡萝卜跟棍子哪个有效呢?他引述了“商业周刊-要减肥赏不如罚”一文,有学者对两千多名参与者研究,将减肥参与者分成三组,第一组“无奖励组”没有 任何 奖励,第二组“奖励组”若减重则每季有固定奖金,第三组“惩罚组”要“缴月费”作为惩罚, 体重减轻 之后才可获得退款,一年过后,“惩罚组”平均减重3.6磅,“奖励组”平均减重1.4磅,而“惩罚组”的人平均比“无奖励组”多减重1.9 磅。

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  Benson Chen提到一个有趣做法,这是在这个月初的《时代杂志》提到为何运动的人却无法瘦,原来,是因为人的心理,在运动后、或累了一天后,总有“稿赏”自己的心态,这时候就会大吃大喝,反而变胖,尤其是在运动后大吃一顿,如Benson描述:肥死你!你刚做的运动都是白做的!还不如待在家坐在沙发看康熙来了, 狂笑 用到的肌肉搞不好都来得有用。“手上只能有remote control,不能有食物。” 内容来自dedecms

  Gainshin Hsiao有一个有趣的想法,部分是从“中国医药学院附设医院”节录,他表示,有些状况是,盲目的追随自己的同侪团体、报纸广告来减重,应该从自己的作息调整,而不是硬梆梆地复制别人的模式。是不是有“我不切实际的完美主义”?也就是“希望恢复心目中最最理想的体重,而非自己应有的标准体重),这样子的完美主义不容许自己多吃一口饭,少做一秒的运动,每天活在水深火热的日子中。”他引述:“事实上正好相反,这些人反而更容易失败,因为心理承受过大的压力会引起不必要的歇斯底里以及挫败感。”

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  当然,除了以上十一招,还有一个隐藏的第12招,就是“知道生理事实法”。肥胖是生理的状况,而不是心理的状况,虽说心理会导致生理,但生理还是导致生理的主因,有时候还是要知道到底生理是怎么运作的,才可以更有效的抑止自己的做法。

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  中餐 :腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗 晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗

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  健康提示:在荤食的选材上,注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些,蒸煮酱烤等较好。当然,如果只吃一两口的话,就不用特别计较,以免同事和朋友看了觉得你太不合群。 本文来自织梦

  如果选猪肉、排骨等,就最好用长时间炖煮的方式来烹调,或者用酱的方式吃熟肉,因为这样可以把一部分脂肪煮掉。

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  炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油,但少量的油可以帮助维生素的吸收,所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受,而菜汤里基本上没有多余的油。

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  如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒,就不要再吃主食了,因为已经有了淀粉的供应。 推荐饮料:白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝,但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。

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  推荐水果:金橘1把,半个苹果,猕猴桃1只,草莓1碗,木瓜半个,橙子1个,柚子数瓣。其他水果也可以,适量吃均可,如梨、桃、西瓜等。只是要注意,最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。

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  推荐汤羹:红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等,可在饥饿时选用。 织梦好,好织梦

  每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等,以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。

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  每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。

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  每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。 内容来自dedecms

  每天吃任何动物的肉50克,当然最好是瘦肉,任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种“健美烹饪模式”。

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  酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C、减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。 本文来自织梦

  每天喝水不少于7杯,以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。 内容来自dedecms

  具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪。此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低。

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  内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量含量也较低。

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  丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅,且含热量也很低。此外,丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。 织梦好,好织梦

  含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用 织梦好,好织梦

  含纤维丰富,能畅通大便,把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外,防止脂肪在体内的堆积。

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  含有果胶质,这是一种可溶性纤维质,有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维,能吸收大量的水份,减慢人体对糖的吸收,同时它还能刺激肠道蠕动,促进排便。 本文来自织梦



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