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健身房严格减肥日程

作者:admin

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  最胖的时候,体重208斤.什么样的衣服都要特大号或者特制,而且穿在身上,立马变紧身衣裤!!!在这段胖的日子里,酒可以论斤喝,饭可以论大碗吃,说白了,整个就是一水泊梁山人物式的大碗喝酒,大碗吃肉的生活!!我一直过着这种生活,从未有过减肥的想法!!直到我看到了一部系列电影,由史泰龙主演的(洛奇),我被里面那个平凡的主人公那种不服输,不断挑战自己,不断挑战生活的精神彻底打动了内心最深处!!要么不做,做就做到最好,我放弃了在夏天最好减肥的时候,因为我认为,真正的挑战,就要选在最难减,最不好减的冬天,只有这样,才能更充分的发挥自己内在的极限与潜力!!在寒冷的冬天2个月我成功减掉48斤!! 本文来自织梦

  把减肥比喻为一场战争其实一点也不为过。(对手就是自己,一辈子最大的对手)!我相信所有减过肥的人都深有感触,我们正在与自己身上的脂肪进行这一场旷日以久的“战争”,其惨烈程度不言而喻。在这里我想说的是在减肥之前的准备工作是非常有必要的,思想上与精神上的准备,这是必不可少的,没有这个准备,最完美的计划也就是张空纸,大家都看过(亮剑)这部电视剧吧!!里面有一句台词,国军的作战计划是由天才制定的,却被一群蠢材执行了!!!

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  在这一个阶段,首先要做好的一个思想准备,想清楚,究竟走上这条路是要做什么!?我建议各位减肥者拿个本子和笔出来,记下你的感悟,想法,心得,每天都记,每天都去看,这样,你才知道你今天做了什么,哪里做到了,哪里没有做到,为什么没有做到,是什么原因让你没有做到的,有什么办法可以让你把那些暂时没有做到的事,尽力做到,而且,每减肥一天时,每训练一下时,你要对自己说全力以赴!!!也许有人会说:“废话,当然减肥!”但是我要强调的是一种信念,必胜的信念,就像拳王阿里,每次上台比赛前,都会在记者会上,在练习室里,对自己说我是最棒的,没有人可以超越我,我可以打败任何对手!!!!这是一种精神上的训练,我非常推崇这种方法!!!我再决定减肥之前,已经想了很多天(可以说是几个月的时间),我一直在思考,想到了训练的痛苦,难以忍耐的饥饿,以及运动过后所带来的身心疲惫。想到了减肥失败,想到在这么多困难面前,我问自己:你真能承受得了吗?我能在自己心中的这个擂台上坚持下去吗??我能不能战胜自己???如果没有减肥成功,我要如何调整心态???我的回答是肯定的-减,你也许成功只有百分之五十的机会,不减,你连百分之一的机会也没有!

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  到现在,我都偶尔再去看下那部让我脱胎换骨的电影,(活奇)!!!我希望拥有良好的体型,健康的体魄,以及最宝贵的毅力。洛奇这部电影里的主人公那种精神一直在强烈的刺激着我。于是我做出了选择,既然是自己选择的,就要坚持到底,没有人会再喜欢听你啰嗦,说你要用什么方法去减肥,说你要如何如何做到,说你做到后如何如何,听你胡吹大气,记住,各位,这只是说说罢了,因为说,永远比做要容易!!我的观点很简单,是男人,说到就要去做到,要么就不说,想做,就直接去做!!!做出这一步选择,并不就代表你会马上成功了,这只是让你在以后的痛苦的过程中有一个必胜的信念,只是长路漫漫上的第一步。如果你连这一步都走不出去的话,我在这里奉劝你,不必再劳心费力、浪费时间、浪费金钱,受这份“鬼罪”了,因为你连这份改变自己的勇气都没有。怕,你就会输一辈子!!! 本文来自织梦

  在去医院彻底检查过自己健康状况后,建议各位还没有开始减肥的人,务必去检查身体,因为只有了解了自己的身体的情况后,你才能有针对性的开展训练,不然,在本身身体不合适的情况下去猛然训练,结果只有一个,就是躺在医院里增肥!!!!

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  在检查过身体后,我花了一个月时间开始在网上搜集各种减肥方法,以找寻最合适自己的方法!!!当然,药品减肥绝对不碰,如果你想胖得更快,那就尽管用药吧...是药三分毒,记住这句老话!!!我把这些方法一一列出后,根据自己的身体状况选择合适的方法.并写在墙上,一步步严格的去做..并在列表边上,加上了一照肥胖时候的照片,又在床头也贴上了一张,时刻看到自己最肥胖时候的照片,时刻提醒自己,这是坚持下去的动力源泉!!~

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  1.你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人,除非你隔天可以睡超过12小时,不然你别想瘦 ,我补充下,有人认为深夜不睡,可以减肥,在此,我只说一句,想早死,你就不睡觉吧,要是你不睡觉,能瘦下来,我建议你去做梦,比较实在 织梦好,好织梦

  2.你的体重会在停止减肥后的一星期内,依个人体质复胖2公斤以上。所以你必须将你的目标体重,再减去2~3公斤 ,补充,这留下来的六斤体重,是为了停止减肥后,身体突然反弹后留下的6斤,因为这6斤会让你在反弹时,再次训练就可以轻松减掉的,不要忘记,身体是有抵抗性的,他会自动设立防御系统,让你可以扛住饥饿与疲劳 dedecms.com

  3.瘦下来的体重必须经过约5~7天才算数(看体质决定时间。也就是说,你要一个星期后,外观才会看得出来有瘦。例如,你第5天瘦了三公斤,必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤 。 这个不进行补充了,因为我就是这样过来的 copyright dedecms

  4.基本上,入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪录,记住自己减肥前的体重就好,为什麼?因为一卡关你就会看著纪录表生气。另外,到后期你可能要两天~三天才量一次体重。 补充,有人喜欢每天记录,有人喜欢隔几天记录,方法不一样,但目的一样,我是隔几天一称体重的,因为我不想天天称,看着麻烦,隔几天一称,才有成就感,如果你真的喜欢天天称的话,建议你瘦下来三十斤以后,天天称,这样,你的减肥笔记上才能更好的记录下方法与心得,并及时改善 本文来自织梦

  5.卡关是减肥失败的最大原因,所以当你一发现体重停止下降,就两天不要量体重!

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  (其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重)这条我不做补充,因为我一直没有碰到卡关

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  6.当感到饥饿是因为正在瘦,所以饥饿时要撑住,不要想什麼好吃的东西,去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃,就想如果没吃可能又多瘦半公斤! 我补充下,这条是非常关键的,在下面的记录中,我会分出一部分专门来说这一点,顺便说一句,人不吃饭,三十天才会饿死!!

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  7.依你的新陈代谢好坏,有些人一天可以瘦1公斤,有些人0.5公斤。如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样,你隔天睡醒就又会瘦罗! dedecms.com

  我补充下,我认为最好是超过六点,顶多六点半就不要吃东西了,因为你身体一天下来后,很多细胞开始休息了,吃了后,会有睡意,哪怕你不锻练,这就是为什么有些人吃完晚饭就想睡的原因,所以我个人认为超过六点,就要不吃东西,饿了,就去给我喝水..冬天最好喝温的,喝冷的,胃会受不了的.. 内容来自dedecms

  9.少坐在电视前,也不要做些会让两只手空著的事情,让自己手很忙,就会忘记吃东西

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  我补充下,如果你真想坐在电脑或者电视机边上,建议你坐不久就站一下,要么,可以试下我的方法,一边坐着看电视,一边握着哑铃练习手臂的二头肌或者肩肌,这样既起到了锻练的作用,也不会肚子饿..很多人都会有这种感觉,工作一忙起来,就会忘掉饿,同理

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  我只补充一点个人观念,我不说为什么吃泡面会胖,我只说一句,泡面那是懒人才吃的 本文来自织梦

  我的发言我肯定不及某些专业教练。不过,我从不找什么减肥的专业教练,因为他们不了解我..我比他们了解自己,清楚自己要做什么,所以我的方法对我是最有效的,那是因为我是为自己量身而定的...在这一篇中,我只想谈谈,我在运动当中的一些小细节,小办法仅做各位的参考。

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  1,热身运动,这是任何锻练前都绝不可少的,如果你想在运动中不拉伤肌肉的话,你就必须要先热身,所谓的热身,就是活动你身体的各个部分,充分拉伸他们的柔软性,让肌肉放松,以便适合接下来的强度训练,热身的方法随便百度下,可以搜到一大把,时间一定要在10-15分钟,这样,身体才会真正的活动开.我选择的热身方法是我的偶像李小龙的热身方法,非常有效,大家有兴趣,可以百度一下就知道如何做了. 内容来自dedecms

  2,跑步:一定要跑步,一个连步也懒得跑的人,是没有资格谈减肥的,刚开始时我最惧怕的便是这一项。一开始,没跑几分钟,便开始大汗淋漓,喘着粗气。小腿不住的抖!!!但我告诉自己,跑步是最有效的运动之一。于是我每次都坚持比上次多跑5分钟,慢慢地我发现,随着身上的负荷越来越小,心肺功能的逐步提高,我已经能轻松跑到一小时了。也许会有人问到跳绳可以吗?当然可以,跳绳比跑步有时候更有用,只不过萝卜白菜各有所爱..关键是选择自己喜欢的合适的方法,只有练起来,才不会无聊.才会有兴致!!

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  补充一下,我说的跑步,不是单调的在跑步机上跑,而是户外跑,因为户外的环境,空气,会让你在累的时候忘记痛苦,让心情更加舒畅..如果有些想减肥的朋友在天气不好时,无法在户外运动时,我建议你们买个地垫,外面超市到处有买的,垫在地上,然后买双舒服的鞋子,在上面原地跑步,起码是半小时以上,习惯了,马上往上加时间,哪怕是一分钟,你也是超越了自己!!记住了,鞋子很重要,一定要舒服,因为你将会穿着它进行长达几小时的练习,如果鞋子不舒服的话,你这几小时就要受更大的罪,而且会伤到脚!!!

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  其次,跑的时候,为了避免动作的单一性,你可以换方式跑,比如,双手高举放在头顶,这样跑,利于瘦腰部,双手平举合拢至胸前,指尖对指尖,这样跑,你可以瘦手臂,双手反手放在背后,挺胸跑,你可以瘦掉肚子,头向上跑,你可以瘦脸..关键你要记住,手只是辅助用的,千万不要用力,不然,你的手会很累,而且会没有什么效果..跑的关键点,加速跑,你要加速跑个几分钟,累了,再原地慢跑,千万不要一小时都是原地慢跑,那样,夏天是可以出汗的,但在冬天,根本就达不到出汗的目的!初期跑的朋友如果实在太累了,可以休息一分钟,看清楚了,只能休息一分钟,因为你休息得越长,越不想跑,而且肌肉也在恢复,突然再加大强度的时候,小心抽筋!! 内容来自dedecms

  再次,如果你觉得一小时跑得太久了,无聊,你可以放你喜欢听的音乐,看你喜欢看的电影或者节目,这样时间过得非常快,而且你也不会完全体力脱虚!!

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  3,哑铃训练:之所以要加上哑铃运动,是因为很多减肥过的人,皮肤非常松驰,非常难看,那是因为他们减肥的时候,减掉了脂肪的同时,也减掉了肌肉,所以哑铃训练是必不可少的减肥项目.而且哑铃训练是要成组成组练的,在有一定的力量基础后,可以采取循环练习,这样既然可以瘦身也可以减肥,当然,前提是要有一定的力量和体力基础!!一般是25次为一组,每当举到第20次的时候,便会感到肌肉无比酸胀,其实最后5次有感觉才是我们需要的,前面的都是为了这5次做的基础、铺垫。一定要坚持到最后一个。因为只有哑铃训练才能使我们的身体好看,身材匀称。

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  我坚信:饮食在塑造体型和减肥过程中发挥了至关重要的角色。我虽然不是营养学专家,但是我在减肥前的准备时就读过形形色色的健身杂志,自己尝试过不同的饮食方法,终于找出了最佳的饮食办法。

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  一般来说,我不吃任何面食做成的任何食物,不吃面条,烤面包、饼乾、蛋糕,玉米,这些都是空热卡。现在有很多人是因为吃了太多精细食物而患上急性肠胃炎。我认为:如果一种食物对身体无益,只会提供热量,那就坚决不吃。 copyright dedecms

  小菜是最有营养的天然食品,他会让你在漫长的减肥过程中,让你不再饥饿,也不会增加你的脂肪,更是天然的美容食品。我经常吃的就是清炒苦瓜,凉拌黄瓜.非常有效,而且少油,少盐.. 本文来自织梦

  我不喜欢吃奶制品,我只吃奶粉而不喝鲜奶,也只是为了吸收蛋白质。尤其是那种脱脂的酸奶,这是我的必备饮料.不喜欢吃酸奶的朋友,也可以改成黑咖啡,效果是一样的.

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  重视吃东西的份量和次数,蛋白质是肌肉生长和修复的必需营养物质。但是过度频繁地饮食也会增加胃的负担,最后导致消化不良,这就是为什么经常吃零食不利身体健康的塬因。吃的时候,你要经常暗示自己,吃几口就饱了,不要控制不住胃口,一顿海吃,这样吃的话,你一天就白练了..如果是那种不想大强度运动,又想靠少吃来减肥的朋友,建议不要用这种方法,直接不吃算了,因为你不吃再加上大强度训练,你是会直接送到医院去的.

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  我说的是喝鸡蛋,而不是吃鸡蛋,这个方法是我从洛奇这电影里面学到的,把生鸡蛋打碎,倒杯子里,搅匀了,直接喝下去.他会补充你身体的营养,而且持续时间相当的长,让你训练时,不会由于饿而无力,但是,真的非常难喝,喝第一回的时候,我是吐出来了,后来习惯了...

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  对于高强度运动的人来说,碳水化合物是能量的主要来源。经常喝新鲜果汁和蔬菜汁来补充能量。我经常把胡罗卜、苹果,梨子、香蕉等混在一起榨成汁来喝。味道还线. 蜂蜜和生姜 本文来自织梦

  他经常喝蜂蜜和生姜,因为这能在短时间内迅速地补充能量。蜂王浆含有丰富的维生素和泛酸、矿物质。而据中药学,生姜能补气,加速气血循环,增强体质。而且如果是女性减肥的话,这两样东西还可以美容,让皮肤更白更好,而不会因减肥产生皮肤松驰!

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  最后一句话:“累死也不能偷吃”。每天的营养餐已经足够保持我们身体机能的恢复了,没必要再去加餐。尤其是在减肥时,没必要像专业健美运动员一样,一天六七顿,因为你要搞清楚,你是减肥,不是长肌肉,在没有减掉下来的同时,你去一天五六顿的吃,你只会越长越胖的...我相信,每一个减肥受不了的人偷吃后都会后悔。这又何必,说心里话,我也很饿,我无数次的想到了去偷吃,但我忍下来了,这就是我在文章开头为什么一直强调的心理训练!!但一想到偷吃一顿一天的辛苦就会化为乌有,我是在不忍心,最起码在减肥这些天要控制住自己,减肥成功后,不会有那么多限制,但要切忌不能暴饮暴食,学会科学饮食,不然之前的努力就白费了。

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  肉(鱼肉,或者是牛肉,绝不能吃红色的猪肉,想胖你就尽管吃猪肉吧)、蔬菜(苦瓜,黄瓜,白菜)、米饭(一碗至小半碗就足够了) 织梦好,好织梦

  低脂牛奶或水果(一个就够了,而且要分开吃,饿的时候吃一点,不要一次性吃了,更不要猛吃,那样你的胃受不了的)

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  看到这里,你应该明白为什么减肥要合理,少吃多餐,加大量运动了吧,因为你每天摄入的食物和运动量如果不成比例的话,那么,你就会减肥减肥,越减越肥了,这也是许多朋友胖了都不知道为什么胖的原因,经常说实在没怎么吃,肉不知道怎么长出来的,这就是原因,具体的训练和饮食方法,一定要按照自身的条件去选择,而不要盲目的去跟别人 dedecms.com

  成功者绝不放弃,放弃者绝不成功,记住这句话..有人会认为我写这部分没必要,恰恰相反,我认为这一部分是减肥当中最重要的一个环节。每一个减肥成功的人,都会有认同我这种想法的。拥有一个良好的心理,才是你减肥源源不断的能源!!!

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  每当跑步跑不动时,哑铃举不起时,打沙袋打到手发软时!!!我都会听到身体里有一个人在喊:放弃吧!放弃吧!何苦如此折磨自己!!太阳还是照常升起的!!!这其实是每个人都有的心魔。每当练得最难受的时候,心魔便会不约而至的到来,干扰你,与你的一直在做斗争。会让你想起舒服的床铺,美味的食品!!!好喝的饮料!!!这个时候,我都会想一些东西来刺激自己。视频]外国人见证拉萨3?14暴力事件比如挂在床头肥胖时的照片,比如成功后良好的身材,比如朋友的鼓励,曾经嘲笑过你的人。还有励志的电影!~!~这些都会助我赶走心魔。 本文来自织梦

  其实,所谓心魔只是人的一种生理表现,也就是我们所说的极限,如果能够咬牙坚持过了这个极限,你会发现浑身的每一个细胞都在苏醒,大量的能源都会随之而来。于是,在以后的日子里,心魔总是败多胜少。渐渐地我发现,其实自己比想象中的更强大,很多时候心魔抑制了你的潜能,所以你不知道你原来可以做得更好!! 本文来自织梦

  我在经常坚持不住的时候,都在重复着这一段话来激励自己:减肥之于我,不是为了衣服,不是为了恋爱,这些我丝毫没有兴趣。就是为了用它来克服自己身上的缺点,如果我能减掉自己的肥肉,达到自己的目标,那么证明在其它事上我也可以执着的完成,如果我一直都做不到,久而久之,那种凡事半途而废、得过且过、缺乏毅力的特点就会深入骨髓,一切就没救了。

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  我要做个有毅力的人,做个凡事不达目的不罢休的人。 不要怕,怕,你就会输一辈子 内容来自dedecms

  许多人通常都以遗传或家人不同意,怕饿着,怕累着,男友心疼,老公不介意等话或者其他因素作为懒或者不想减肥的借口,但实际上是否超重应该取决于你自己是否想保持健康 ,取决于你自己的想法,如果别人的几句话就打动了你的意念,那么你就先别减肥了,还是按照我的第一步,多多加强心理意志训练后,再考虑减肥吧...记住,减肥是一个漫长的过程,只要你开始了、坚持了就会看到效果

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