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健身饮食与训练计划

作者:admin

  本人男,22岁,身高172CM,体重76KG。刚开始在健身房减肥,不晓得应该怎么安排饮食和怎么减肥,希望在减肥的同时增肌。求健身达人给个意见~万分感谢!...

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  本人男,22岁,身高172CM,体重76KG。刚开始在健身房减肥,不晓得应该怎么安排饮食和怎么减肥,希望在减肥的同时增肌。求健身达人给个意见~万分感谢! 织梦内容管理系统

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  主要先减脂,增肌等减完脂肪以后再练,因为增肌需要高热量,减脂需要低热量饮食,一般人不好控制。 dedecms.com

  减脂饮食方面,饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸罐头腌制,平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好,充足的睡眠也重要。也可以看附件给出的 减肥5公斤这样吃。

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  减肥主要方法是无氧加有氧,做很多有氧会流失肌肉,所以有氧之前做无氧来保持肌肉和消耗糖类。杭州有哪里可以看潮内容来自dedecms

  隔天练还是每天练要具体分析,肌肉是在休息中生长的,但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣,训练量足也每天练那只能影响肌肉生长。 dedecms.com

  最主要看强度,强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准,第二天酸胀感持续但是只有一点点,并且不影响日常生活,这样最好。 copyright dedecms

  适合用6-12RM,刚开始用12-20RM,RM是指一次连续能做的最大次数。每个部位都测出这个重量

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